جدول المحتويات
البحث عن أشياء تساعد على نزول الدورة ليست آمنة ومتوفرة في الكثير من الأحيان،
خاصة عندما يكون هناك مناسبة أو حدث هام تريدين أن تظهري فيه بكامل تألقك. وتمارس بعض
السيدات تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية، وأخريات يذهبن لشرب مشروبات تنزل الدورة وتنظف الرحم،
والبعض الآخر يرغبن في الحصول على أسماء أدوية تساعد على نزول الدورة الشهرية، ولكن علينا أن نؤكد أنه
ليس هناك طريقة مضمونة حتى تنزل الدورة على الفور أو في غضون يوم أو اثنين.
الكثير من المعلومات المغلوطة منتشرة على شبكة الإنترنت، ومنها تناول حبوب منع الحمل، أو تناول الأناناس أو الحلبة،
إلا أنه لا تتوافر أدلة علمية كافية لتأكيد تلك المعلومات أو نفيها. في هذا المقال، سنستعرض طرق يمكنك استخدامها من أجل تسريع نزول الدورة الشهرية.
أشياء تساعد على نزول الدورة الشهرية
الطريقة الوحيدة المضمونة التي تساعد في نزول الدورة الشهرية هو تناول حبوب منع الحمل، وأحيانًا أيضًا يساعد اتباع
إقرأ أيضا:الاسهال للحامل .. أهم أسباب وطرق علاج الإسهال أثناء الحملنظام غذائي معين أو ممارسة تمارين رياضية أو التقليل من التوتر في نزول الدورة الشهرية.
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، لا يمكن تسريع نزول أول دورة شهرية، فهى عادة ما تنزل بين عمر 12 إلى 13 سنة، في حين أن 98% من السيدات تصل إليهن الدورة الشهرية في عمر 15 عامًا.
موانع الحمل الهرمونية
استخدام موانع الحمل الهرمونية هي طريقة من ضمن أشياء تساعد على نزول الدورة الشهرية،
بل إنها هى الأكثر فعالية في هذا الشأن. فعندما تتوقفين عن تناول حبوب منع الحمل،
والتي تحتوي على الاستروجين والبروجستين، لمدة 7 أيام بعد أن تناولتيها طيلة ال21 يوم، فإن الدورة سوف تبدأ فور وقف تناول هذه الحبوب.
ولكن إن كنت لا تستخدمين تلك الحبوب، فعليك في البداية أن تستشري طبيبك المختص
حتى يشرح لك طرق تناولها والامتناع عنها بطريقة آمنة.
التمارين الرياضية
ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة واحدة من أشياء تساعد على نزول الدورة، لأنها تساعد على استرخاء العضلات،
إقرأ أيضا:علاج ضيق التنفس عند الحامل بخطوات بسيطة ومتى تحتاجين لزيارة الطبيب؟ولكن تلك الطريقة ليست مثبتة علميًا حتى الآن، حتى أن بعض السيدات اللاتي يمارسن تمارين رياضية عنيفة يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية. لذلك، ينصح الخبراء بممارسة رياضية لا تتطلب جهد عضلي كبير من أجل الحفاظ على مواعيد الدورة الشهرية.
الشعور بالراحة
وجدت العديد من الدراسات أن الشعور بالضغط النفسي قد يسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية. لذلك، حاولي أن تبحثي عن أشياء تساعدك على الهدوء وخفض التوتر وهى أشياء تساعد على نزول الدورة بالطبع، خاصة إذا تزامن تأخر الدورة مع شعورك بأي جهد نفسي. حاولي أن تمارسي اليويجا أو بعض الرياضات الأخرى بغرض التأمل وصفاء الذهن، وربما يجب عليكي قضاء وقتًا ممتعًا مع عائلتك وأصدقائك أو أشخاص تحبين مجالستهم، وسوف يساعد ذلك على القضاء على التوتر.
نظام غذائي صحي
الأكل هو المتحكم الرئيسي في الصحة النفسية والجسدية، ولكن المبالغة في نقص الوزن قد يكون له أثر سلبي يتراوح بين عدم انتظام الدورة الشهرية، وحتى انقطاعها في أوقات أخرى، وذلك لأن الجسم يكون في حاجة إلى بعض الدهون لإنتاج الهرمونات التي تحفز نزول الدورة الشهرية. والعكس صحيح، فإن زيادة وزن الجسم زيادة مفاجئة، قد يسبب أيضا عدم انتظام في الدورة الشهرية.
إقرأ أيضا:تغير رائحة البول من علامات الحمل المبكرة وأهم النصائح للتغلب عليهاكما أوضحت بعض الدراسات أن بعض السيدات قد يلاحظن تأخر في نزول الدورة نتيجة زيادة تناول الدهون والبروتين، وذلك بسبب كثافة الدماء وعدم قدرته على إكمال دورته بسرعة. وكما أن النحافة الشديدة أو السمنة المفرطة تؤثر على انتظام أو عدم انتظام الدورة الشهرية، فهى بالتأكيد تؤثر على الإنجاب والهرمونات التناسلية.
أشياء تساعد على نزول الدورة بصورة طبيعية
بعض السيدات يستخدمن أشياء تساعد على نزول الدورة ولكنها طبيعية، وهنا سنرصد أكثر الأغذية الطبيعية الشائعة، مع التأكيد على عدم وجود أي دليل علمي مثبت على مساهمة هذه الأغذية في نزول الدورة الشهرية.
الأناناس
نظرًا لأن الأناناس غني بالبروميلين، يعتقد بعض الأشخاص أنه يؤثر على انتاج هرمون الاستروجين، ولكن تشير جميع الدراسات إلى أن البروميلين يساعد على تقليل الالتهاب، لذلك فهو قد يكون فعال في حال تأخر الدورة الشهرية نتيجة التهاب.
فيتامين C
يعتقد البعض أن فيتامين C له تأثير على نزول الدورة الشهرية بشكل مبكر، وذلك نظراً لتحفيزه إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجسترون، والتي هي مسؤولة عن توقيت الدورة الشهرية. ولكن علينا أن نقول بكل صراحة أنه لا يوجد أي دليل علمي يؤكد ذلك أيضاً، إلا أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C ليس له أضرار جانبية.
ومن أجل الحصول على كميات كبيرة من فيتامين C، تناولي:
- الخضار الذي يحتوي على أوراق خضراء مثل السبانج
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت
- الخضروات التي من فصيلة الكرنب مثل البروكلي
