كيف تتخلص من القلق والتوتر.. وطرق التخلص من التوتر النفسي

كيف تتخلص من القلق والتوتر بسرعة؟ سؤال يشغل الكثيرين، فمن حين لآخر قد يعاني الكثيرون من القلق والتوتر، خاصة عند المرور بضغوطات أو مواقف صعبة في مراحل الحياة المختلفة. ورغم أن هذه المشكلة قد تبدو بسيطة للبعض؛ فإن الشعور بالقلق والتوتر لفترة كبيرة قد يؤثر على المهام اليومية ويؤثر كذلك على الصحة النفسية والجسدية. ونقدم في هذا المقال أسباب المعاناة من القلق والتوتر وأعراضهما، وكذلك إجابة عن سؤال: كيف تتخلص من القلق والتوتر بشكل طبيعي. بالإضافة إلى مجموعة من الأطعمة التي تقضي على هذه المشاعر السلبية.

أعراض القلق والتوتر ومضاعفاتهما

قبل الإجابة عن سؤال: كيف تتخلص من القلق والتوتر بشكل سريع. عليك التعرف على الأعراض النفسية والجسدية التي قد تظهر على الكثيرين، وتشمل: آلام في المعدة، والصداع، وسرعة ضربات القلب، وسرعة التنفس، وكثرة التعرق والتبول، والشعور بالدوخة وعدم الإتزان، ورغبة شدية في تناول الطعام أو عدم الرغبة في تناوله على الإطلاق، واضطرابات في النوم، والإعياء، حسبما ذكر موقع Healthline الأمريكي.

وقد يؤدي الشعور بالقلق والتوتر لفترة طويلة إلى الإصابة بمضاعفات نفسية خطيرة. وقد تشمل: عدم القدرة على التركيز، والإصابة بنوبات شديدة من الغضب، والشعور بالاقتراب من الموت، والعصبية الزائدة، وعدم القدرة على النوم.

إقرأ أيضا:علامات المرض النفسي

أما على الجانب الصحي؛ فإن الإصابة بالقلق والتوتر لوقت طويل قد يؤدي إلى مضاعفات صحية شديدة الخطورة، مثل الإصابة بأمراض القلب وداء السكري. وكذلك ارتفاع شديد في ضغط الدم، والإصابة بالاكتئاب.

أسباب الإصابة بالقلق والتوتر

إذا كنت تريد معرفة الإجابة عن سؤال: كيف تتخلص من القلق والتوتر بسرعة، فأنت بالتأكيد تعاني من هذه المشكلة، وفي هذه الحالة عليك أولًا تحديد سبب إصابتك بهذه المشاعر السلبية، وتشمل الأسباب الأكثر شيوعًا للإصابة بالقلق والتوتر: الانتقال من مكان لآخر، وبدء وظيفة جديدة أو مرحلة دراسية مختلفة، ومعاناتك أو أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك من مرض ما، ووفاة شخص عزيز على قلبك، والزواج، وولادة الطفل الأول.

وتؤدي تناول بعض المشروبات كذلك إلى الإصابة بالقلق والتوتر، مثل تلك الغنية بالكافيين كالشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية. وتتسبب بعض الأدوية كذلك في زيادة أعراض القلق والتوتر، مثل تلك الأدوية المعالجة لاضطراب الغدة الدرقية أو أدوية إنقاص الوزن، وكذلك عقاقير الاستنشاق المعالجة للربو.

كيف تتخلص من القلق والتوتر بطرق طبيعية؟

من الطبيعي أن تشعر بالقلق والتوتر في بعض الأوقات. ولكن ما ليس طبيعيًا هو أن تؤثر هذه المشاعر السلبية على حياتك اليومية. ونقدم فيما يلي إجابة عن سؤال: كيف تتخلص من القلق والتوتر بطرق بسيطة..

إقرأ أيضا:الوسواس القهري

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بالاستماع إلى الموسيقى؟

قد يساعد استماع إلى الموسيقى الهادئة أو النوع الذي تفضله في تخفيف القلق والتوتر الذي تشعر به. كما أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يخفض هرمون الكورتيزول المسؤل عن التوتر. بالإضافة إلى أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويؤثر إيجابيًا على صحة الدماغ والجسم بشكل عام.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بالتحدث مع الأصدقاء؟

الشعور بالتوتر والقلق قد يقل عند تفريغ ما تشعر به من أحاسيس وأفكار سلبية. لذلك ينصح بالتواصل مع أحد الأصدقاء المقربين والتحدث معه عن المشكلات التي تؤرقك وتزيد توترك وتشعرك بالضغط. فهذه الطريقة ستشعرك بالراحة والاطمئنان بأن كل شيء سيكون على ما يرام، ومن ثم يقل توترك وقلقك.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بالتحدث إلى نفسك؟

في بعض الأحيان قد لا تشعر بالراحة عند التحدث مع أحد أصدقائك عن مشاكلك. وفي هذه الحالة كل ما تحتاج إليه لتخفيف التوتر والقلق هو التحدث إلى نفسك بهدوء وكأنك شخص آخر. فهذه الطريقة قد تساعدك على حل مشكلاتك بنفسك والتفكير بهدوء وخفض الضغط والتوتر الذي تشعر به.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بإتباع نظام غذائي صحي؟

بعض الأطعمة قد تسبب زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، المسؤل عن التوتر، ما يزيد من مستوى الإجهاد والقلق أيضًا. لذا ينصح عند الشعور بالتوتر والقلق بتناول الأطعمة الصحية والخضروات والفواكه الطازجة والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية؛ حيث إنها تقلل أعراض التوتر والقلق. كما ينصح بتجنب الأطعمة الدهنية أو السكريات.

إقرأ أيضا:كيف تتخلص من الوحدة والاكتئاب بسرعة؟ تعرف على علاج الوحدة والحزن

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بالضحك؟

احرص عند شعورك بالتوتر والضغوط على مشاهدة أحد المسرحيات أو الأفلام الكوميدية. حيث يعمل الضحك على زيادة إفراز هرمون الإندروفين، ما يعمل على تحسين حالتك المزاجية. كما يؤدي الضحك إلى تقليل مستوى الهرمونات المسببة للتوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بممارسة تمارين الاسترخاء؟

النصائح السابقة تعتبر حلولًا سريعة للتخلص من القلق والتوتر. ولكن هناك بعض الطرق التي تعمل على خفض القلق والتوتر على المدى الطويل، مثل ممارسة تمارين الاسترخاء كاليوجا والتاي تشي وتمارين التأمل. فجميعها تعمل على تعزيز الصحة البدنية والعقلية وخفض مستوى الإجهاد والتوتر.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بممارسة التمارين الرياضية؟

عند شعورك بالقلق والتوتر احرص على ممارسة الرياضة، ولا يعني ذلك أن تلجأ إلى التمارين الشاقة، مثل رفع الأثقال أو الملاكمة، ولكن ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل المشي أو تمارين التمدد، حيث تؤدي تلك التمارين إلى تحفيز الجسم على إنتاج هرمون الإندروفين، والمسؤل عن تحسين الحالة المزاجية بشكل سريع.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بالنوم؟

قد يتسبب شعورك بالقلق والتوتر في عدم قدرتك على النوم، ما يزيد من هذه المشاعر السلبية. لذا ينصح بالنوم لمدة تتراوح ما بين سبع إلى ثمانِ ساعات يوميًا. ولتعزيز قدرتك على النوم سريعًا؛ احرص على غلق الأضواء والتليفزيون وتخفيف مصادر الضوضاء قدر الإمكان.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بتمارين التنفس؟

عند الشعور بالقلق والتوتر عليك ممارسة تمرين التنفس العميق. وهو تمرين بسيط يستغرق مدة تتراوح ما بين ثلاث إلى خمس دقائق فقط. ويمكن ممارسته عن طريق الجلوس في وضعية مريحة، مع تثبيت القدمين باستواء على الأرض، ووضع اليدين فوق الركبتين. بعدها خذ شهيقًا وزفيرًا بعمق وبطء. وتعمل تلك الطريقة على زيادة نسبة الأكسجين بالدم؛ ما يعمل على تصفية الذهن وتعزيز الشعور بالاسترخاء.

أطعمة تقضي على قلقك وتوترك

بعد معرفة الإجابة عن سؤالك: كيف تتخلص من القلق والتوتر بطرق طبيعية. هناك مجموعة من الأطعمة التي تقضي على هذه المشاعر السلبية. ونقدم فيما يلي بعضًا منها؛ وفقًا لموقع Psycom المعني بالصحة العقلية..

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بتناول الشاي الأخضر؟

يتسبب تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الشعور بالقلق والتوتر. وينصح باستبدال تلك المشروبات بالشاي الأخضر؛ حيث أن الكافيين الموجود به يعادل نصف الكمية الموجودة بالقهوة. كما أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وحمض الثيانين الأميني، والذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بتناول الأفوكادو؟

يعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا بفيتامين ب 6، والذي يساعد الجسم على إنتاج الهرمونات التي تحسن الحالة المزاجية وتعزز صحة الجهاز العصبي بشكل عام. ويعمل فيتامين ب 6 كذلك على خفض التوتر والقلق. ويعتبر الأفوكادو كذلك غنيًا بالدهون الصحية التي تعزز صحة القلب. ويحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من فيتامين E، والذي يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وتوسيع الأوعية الدموية؛ ما يقلل الشعور بالقلق والتوتر.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بتناول بالتوت الأزرق؟

عند الشعور بالقلق والتوتر يحتاج الجسم إلى فيتامين سي، والذي يعمل على إصلاح الخلايا وحمايتها. ويعتبر التوت الأزرق مصدرًا غنيًا بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، والتي تخفف من القلق. ووجدت إحدى الدراسات أن فيتامين سي يقي من الشعور بالتوتر. وتعتبر السكريات الموجودة بالتوت الأزرق علاجًا طبيعيًا لخفض الشعور بالاكتئاب والقلق.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بتناول لحم الديك الرومي؟

لحم الديك الرومي (التركي)، غني بعناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم والعقل، مثل حمض التربتوفان الأميني، والذي يعزز قدرة الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين، والمسؤل عن تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم. ووفقًا لدراسة أجريت بجامعة ميشيجان الأمريكية؛ فإن التربتوفان يقلل من التوتر والقلق.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بتناول اللوز؟

12 حبة من اللوز تحتوي على ما يقرب من 75 ميلليجرام من المغنسيوم. أي 19% من القيمة اليومية التي يوصى بتناولها. ووجد باحثون أن المغنيسيوم يعتبر علاجًا فعالًا لخفض القلق والتوتر؛ حيث يؤدي نقصه إلى قلة إنتاج السيروتونين، الذي يحسن الحالة المزاجية. ويمكن الحصول على المغنيسيوم من أطعمة أخرى، مثل الأفوكادو والبقوليات.

– كيف تتخلص من القلق والتوتر بالزبادي؟

هناك صلة بين تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي والملفوف والمخللات، وخفض مستوى القلق والتوتر. حيث إن تلك الأطعمة المخمرة تعزز البكتيريا الجيدة بالأمعاء وتقضي على البكتيريا السيئة، والتي قد تكون سببًا في الإصابة بالقلق والتوتر.

متى يجب استشارة الطبيب؟

بعد معرفة كيف تتخلص من القلق بطرق طبيعية، عليك معرفة أن هناك حالات كثيرة تستدعي استشارة طبيب الأمراض النفسية. ومن بين هذه الحالات أن تفكر في التخلص من حياتك أو إيذاء نفسك أو المحيطين بك. أو إذا كان التوتر والقلق يؤثران على مهامك اليومية وأنشطتك ووظيفتك، فهذه الحالات تتطلب تدخل طبي لتقديم أسلوب العلاج المناسب.