جدول المحتويات
رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام ليس من الصعب تحقيقه عند الالتزام بتعليمات الحمية والتي نقدمها لكم في هذه المقالة. وننوه إلى أنّ هذا الرجيم يعتمد على تناول الأطعمة الصحية فقط. ويسعى الكثير منا إلى اتباع أنظمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين من أجل إنقاص الوزن، ولكن ما يحدث أن معظم الوزن الذي يفقده الشخص يكون من وزن ماء الجسم أو خسارة بعض الكتل العضلية أيضاً.
تتحقق خسارة الدهون في الحقيقة بناءً على مقدار السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها مقابل السعرات الحرارية التي يتم صرفها. ومن أجل تحقيق رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام، يمكن اتباع النظام الغذائي الذي نقدمه لكم في هذه المقالة والذي يتضمن أطعمة يمكن تحضيرها من مكونات صحية متوفرة لدينا.
مكونات رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام
اليوم الأول
ابدأ يومك بشرب كأس من عصير الليمون بالماء الدافئ والذي يساعد على تنقية الجسم من السموم.
- وجبة الفطور
تتضمن الوجبة تناول بيضتان مسلوقتان مع الصفار. وبالنسبة للنباتيين، يمكنهم تناول كوب من سلطة بقوليات الحمص مع كوب من الشاي الأخضر.
إقرأ أيضا:تشخيص جرثومة المعدةيعد البيض أو بقوليات الحمص مصدراً جيداً للبروتين والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- وجبة الغداء
نصف طبق من شرائح البطيخ الأحمر أو الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر.
يعد الأناناس مصدراً جيداً لفيتامين C والألياف الغذائية، كما أنّه منخفض المحتوى من السعرات الحرارية. أمّا البطيخ الأحمر فيحتوي على 92% ماء من مكوناته والتي تساعد على تنقية الجسم من السموم وتعزيز فعالية رجيم لتنزيل 5 كيلو.
بعد الغداء يمكن تناول موزة كونها غنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وهذا يحفز شعور الشبع لعدة ساعات.
- وجبة العشاء
تفاحة مع خمس إلى سبع حبات من اللوز (الطازج أو المنقوع) مع كوب من الشاي الأخضر الدافئ.
يعد اللوز غنياً بالألياف الغذائية ويجعل عملية امتصاص الطعام أبطأ ويشجع على حرق دهون البطن.
يمكنك الاطلاع أيضاً على: اسرع رجيم
اليوم الثاني من رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام
- وجبة الفطور
ابدأ اليوم الثاني بشرب كأس من عصير الليمون مع الماء الدافئ، ثم اجعل وجبة الفطور بعدها عبارة عن تناول طبق العجة. يتم تحضير العجة بخفق (2-3) بيضات مع نصف ملعقة من البهارات والملح والفلفل، ثم طهيها في وعاء على نار هادئة وتجنب إضافة الحليب إليها. بالنسبة للنباتيين، يمكنهم تناول كوب من بقوليات الحمص المسلوق مع كوب من الشاي الأخضر.
إقرأ أيضا:وسائل علاج ألم الحلق- وجبة الغداء
نصف طبق من الشوفان أو قطعة فاكهة فاتحة للشهية مع كوب من الشاي الأخضر. ويمكن تناول موزة أو تفاحة مع خمس حبات لوز بعد الغداء كوجبة خفيفة.
- وجبة العشاء
طبق من شوربة الخضار فيها ملفوف وسبانخ وقطع لحم دجاج أو بطاطا حلوة. ويفضل تحضيرها في المنزل وعدم شراء الوجبات الجاهزة.
يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم كيتو
اليوم الثالث
- وجبة الفطور
حساء الشوفان (عصيدة الشوفان) ويتم تحضيرها بسكب الماء المغلي من الإبريق إلى وعاء يحتوي 75 غ من الشوفان الجاف وصولاً للقوام المرغوب. ويمكن إضافة كوب من الشاي الأخضر إلى وجبة الفطور.
- وجبة الغداء
كباب بالخضار أو لحمة الدجاج، ويتم تحضيرها بوضع قطع مكعبة من لحم الدجاج أو الخضار مثل البروكلي والبصل والبندورة والفليفلة والزهرة في سيخ ورشها بقطرات من زيت الزيتون ثم شويها في الفرن. ويمكن تناول تفاحة مع قطعة خيار وكوب من الشاي الأخضر بعد الغداء. ونؤكد أنّ الشاي الأخضر يعزز خسارة 5 كيلو في خمسة أيام.
إقرأ أيضا:شد ترهلات الجسم بعد الرجيم للرجال.. تعرف على أفضل طرق شفط الدهون- وجبة العشاء
وعاء من فاكهة البابايا والتي تعد خالية من الكوليسترول وتحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية. كما أنّها منخفضة المحتوى من السعرات الحرارية أو يمكن إضافتها إلى طبق سلطة خضار.
اليوم الرابع
- وجبة الفطور
ابدأ اليوم الرابع بشرب كأس من عصير الليمون مع الماء الدافئ، ولتكن وجبة الفطور طبق من الشوفان مع كوب من الشاي الأخضر.
- وجبة الغداء
نصف طبق من قطع الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر
وجبة بعد الغداء تتضمن تفاحة مع قطعتين من الخيار
أو مثلاً موزة مع خمس حبات من اللوز
- وجبة العشاء
طبق من الأرز الأسمر المطبوخ بالماء المغلي مع زيت الزيتون والخضار، وبشكل خاص قطع الفليفلة الخالية من البذور حيث تساعد على خسارة الوزن عند تناولها مساءً.
يمكنك الاطلاع أيضاً على: رجيم سالي فؤاد السحري
اليوم الخامس والأخير من رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام
- وجبة الفطور
طبق يحتوي على 100 غ من مزيج الأرز الأسمر مع الشوفان.
- وجبة الغداء
طبق من الأرز الأسمر مع سلطة خضار (تحتوي على الخيار والبصل والفليفلة والكرفس والثوم ورشة قرنفل)
يمكن إضافة زيت الزيتون مع الفلفل الأسود من أجل النكهة
وجبة بعد الغداء تتضمن تفاحة مع كوب من الشاي الأخضر
- وجبة العشاء
طبق من شوربة الخضار تحتوي على ملفوف وسبانخ وقطع لحم دجاج أو بطاطا حلوة. ويفضل تحضيرها في المنزل وعدم شراء الوجبات الجاهزة.
نصائح لنجاح رجيم لتنزيل الوزن
من أجل خسارة 5 كيلو في خمسة أيام، يجب ممارسة التمارين الرياضية خلال هذه الأيام الخمسة. ويمكن الاعتماد على التمارين الرياضية المعتادة مثل المشي والجري بما لا يقل عن 20-40 دقيقة يومياً.
إنَّ سر نجاح رجيم لتنزيل الوزن 5 كيلو في خمسة أيام يكمن أيضاً في شرب كميات كافية من الماء (6-8) أكواب يومياً مع الانتباه لشرب كأس من الشاي الأخضر ممزوج بالليمون والعسل يومياً وعلى معدة فارغة خلال هذه الأيام الخمسة.
نصائح هامة تساعد على إنقاص الوزن
- لابد من كتابة كل ما يتم تناوله على مدار اليوم وتسجيل مختلف الأنشطة التي تتم ممارستها يوميًا، وذلك حتى يكون من الممكن معرفة نقاط ضعف الجسم وأنماط الحياة المناسبة والعمل على تنفيذها.
- الحرص على أكل وجبات صغيرة وخفيفة خلال اليوم، مع الاهتمام بتناول الإفطار بشكل يومي لأنه يزيد من نسبة حرق الدهون.
- كما ينبغي أيضًا ترك راحة لا تقل عن ثلاث ساعات بين الوجبة والأخرى.
- من الضروري تنظيم جميع مواعيد الطعام بقدر المستطاع، بحيث لا يتم تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، وذلك من أجل اعطاء المعدة الفرصة لهضم الطعام بشكل جيد.
- التغيير من طريقة تناول الطعام من وقت لآخر وجعلها صحية أكثر، وذلك عن طريق تجربة الطعام المسلوق أو المشوي كبديل للأطعمة الدهنية الضارة.
- المشي بشكل يومي ولمدة نصف ساعة للمساعدة على حرق الدهون.
- الحرص على تناول فواكه طازجة كبديل للعصائر المختلفة، على أن تكون هذه الفواكه غنية بألياف غذائية مفيدة لإمداد الجسم بالامتلاء.
- ينبغي الابتعاد التام عن تناول أي طعام معلب لأنه يحتوي على مواد حافظة ضارة ومركبات غير مفيدة للصحة، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم الذي يضر الجسم.
- لابد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء بشكل يومي للوقاية من الجفاف والمساعدة على إنقاص الوزن.
