أكلات دايت.. تعرف على أفضل أكلات الدايت لفقدان وزن الجسم في وقت قياسي

هل ترغب في اتباع نظام غذائي صحي وفقدان الكثير من السعرات الحرارية في وقت قياسي؟ إذا كنت ترغب في ذلك فسوف نقدم لك في هذا المقال مجموعة أكلات دايت مثالية و أكلات دايت للعشاء تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة وحرق الكثير من الدهون.

أكلات دايت

وجبة البيض

إذا كنت تخاف من ارتفاع كوليسترول الدم وفي نفس الوقت ترغب في حرق الكثير من السعرات الحرارية فلن تجد أفضل من وجبة البيض الغذائية المميزة. فعلى الرغم من كون الإفراط في تناول البيض قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم. إلا أنه من أكلات دايت التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع وإنقاص الوزن في وقت قياسي.

وقد تم إجراء التجارب والدراسات على نساء يعانين من زيادة الوزن. مع تقديم البيض لهن بدلاً من الخبز. وقد زاد شعورهم بالإمتلاء بعد ذلك. وجعلتهم وجبة البيض يتناولون طعامًا أقل من المعتاد لمدة 36 ساعة تقريبًا. وبشكل عام يحتوي البيض على كمية كبيرة من المغذيات والعناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها كل شخص يرغب في إنقاص وزنه بشكل صحي.

سلطة الخضروات الورقية

لا أحد يستطيع أن ينكر دور الخضروات الورقية مثل الكرنب واللفت والسبانخ وغيرها من أنواع الخضروات الأخرى في إنقاص الوزن. حيث أن هذه الخضروات لها قدرة مذهلة على إنقاص وزن الجسم بشكل مثالي عن طريق ما تحتوي عليه من كربوهيدرات وألياف والقليل من السعرات الحرارية. وقد أظهرت الكثير من الدراسات أن سلطة الخضروات الورقية من أكلات دايت التي لها قدرة كبيرة على جعل متناوليها يأكلون بنسبة أقل يوميًا على غير المعتاد.

إقرأ أيضا:سفرة فطور صباحي للضيوف.. أفضل الوصفات الشرقية الأصيلة التي يمكن إعدادها بسهولة

يمكنك الآن زيادة حجم وجباتك الغذائية بهذه الخضروات الورقية دون أن تزيد السعرات الحرارية على الإطلاق. كما أن هذه الخضروات تعتبر من المغذيات التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة وكذلك الكالسيوم.

سمك السالمون

يعتبر سمك السالمون من الأسماك الدهنية الصحية التي تعتبر من أكلات دايت تجعلنا نشعر بالشبع لساعات طويلة. حيث أنه لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة وضرورية لصحة الجسم. وتعمل هذه العناصر على تدعيم وظيفة الغدة الدرقية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وذلك بفضل ما تحتوي عليه من عنصر اليود.

يحتوي السالمون أيضًا على أحماض أوميجا 3 وهى أحماض دهنية ذات فعالية عالية في تخفيف حدة الالتهاب، وعلاج السمنة ومشاكل التمثيل الغذائي. ومن أهم أنواع الأسماك الأخرى التي تلعب دورًا هامًا في إنقاص الوزن هو سمك السردين وسمك الماكريل.

الخضروات الصليبية

يشمل هذا النوع من الخضروات البروكلي والكرنب والقرنبيط وغيرها من الأنواع الأخرى، وهى خضروات غنية بالألياف الغذائية وتحتوي على نسبة مرتفعة من البروتينات. إنها عبارة عن مزيج من البروتينات والألياف الغذائية وتمد الجسم بالطاقة المثالية وتعزز الشعور بالشبع. لذلك تصنف أكلات دايت بالإضافة إلى ذلك تساعد على الوقاية من السرطان وتغذية الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك لا تتردد في تحضير سلطة لذيذة مكونة من هذه الخضروات.

إقرأ أيضا:ما هي NFT وكيف تعمل

اللحم البقري الصافي وصدور الدجاج

على الرغم من أن الكثيرون يعتقدون أن اللحم والدجاج يسببان المشاكل الصحية وزيادة الوزن إلا أن هذا الأمر ينطبق فقط على اللحوم المصنعة والمنتجات المعلبة. أما اللحوم الحمراء فهى آمنة تمامًا ولا تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر كما يعتقد البعض.

وبشكل عام يحتوي اللحم البقري وصدور الدجاج على الكثير من العانصر الغذائية المفيدة والبروتينات وتعتبر أكلات دايت رائعة. وسيساعدك تناول أنظمة غذائية ممتلئة بالبروتينات على حرق ما يصل إلى 100 سعر حراري يوميًا. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول البروتينات يساعد على التقليل من السعرات الحرارية ويقلل من رغبتك في تناول الأطعمة المختلفة بنسبة كبيرة تصل إلى 60%. كما يقلل أيضًا من الرغبة في تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل. وبالتالي يساعد على فقدان وزن كيلو جرام من وزن الجسم بشكل أسبوعي.

البطاطس المسلوقة

تعتبر وجبة البطاطس المسلوقة من أفضل أكلات دايت لإنقاص الوزن، إنها من الأطعمة المثالية للحصول على الوزن المثالي والصحة القوية. حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المفيدة، وهناك بعض الأشخاص الذين يعيشون على تناول البطاطس المسلوقة وحدها لفترة زمنية طويلة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة.

إقرأ أيضا:علاج الخجل الاجتماعي

وتحتوي البطاطس على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وهو من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا هامًا للغاية في تنظيم مستوى ضغط الدم. كما أن البطاطس تعزز شعورك بالشبع وتجعلك تتناول القليل من الأطعمة الأخرى. وإذا تركت البطاطس المسلوقة لتبرد ستتكون نسبة كبيرة من النشا التي تشبه الألياف. والنشا من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة ولها العديد من الفوائد الصحية.

التونة

تعتبر التونة من أهم الأطباق في قائمة أكلات دايت وذلك لأنه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من الدهون. لذلك، يهتم بتناول التونة لاعبي كمال الأجسام والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم. إنها طريقة رائعة لتناول وجبة غذائية لذيذة وصحية وفي نفس لا تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الفوائد تأكد من اختيارك لعلبة التونة التي تحتوي على أسماك موضوعة في الماء وليس في الزيت.

وجبة الفاصوليا والبقوليات

يمكن أن تساعدك الفاصوليا وأنواع البقوليات المختلفة وهي من أحد أنواع أكلات دايت، على فقدان الكثير من وزنك. حيث أنها غنية بالبروتينات والألياف وهى من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. كما تساعد هذه الوجبات على تعزيز الشعور بالشبع وتعتبر من الوجبات المثالية التي يمكن إعدادها بطرق مختلفة ومناسبة للجميع

الشوربة

لا توجد وجبات مثالية تخلو من الشوربة، وبشكل عام يساعد تناول الشوربة على تناول أقل عدد من السعرات الحرارية. حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء والخضروات وتصنف من أكلات دايت، وقد أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة على شكل حساء بدلاً من تناولها بشكل تقليدي يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وخفض نسبة السعرات الحرارية بشكل كبير. فقط كل ما عليك هو التأكد من عدم إضافة الدهون إلى الشوربة أو الحساء لأن هذا الأمر يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.

الجبن ومنتجات الألبان قليلة الدسم

يمكنك تناول أنواع الجبن والألبان والزبادي وغيرها من منتجات الألبان الأخرى بشرط أن تكون قليلة الدسم للحصول على فوائدها السحرية وفي نفس الوقت المساعدة على خفض وزن الجسم. حيث يحتوي الجبن قليل الدسم على حوالي 35 سعر حراري فقط لذا هي أحد أكلات دايت. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيد وتجعل متناوليها يشعرون بالإمتلاء بشكل ملحوظ.

بذور الشيا

ينصح الكثير من أطباء التخسيس بإضافة بذور الشيا إلى الأطعمة المختلفة لفقدان الكثير من الوزن في وقت قياسي. حيث أن هذه البذور تتميز بما تحتوي عليه من نسبة كبيرة من الألياف الغذائية. وهذه الألياف تساعدها على امتصاص أكثر من وزنها ب 11 مرة من الماء. وبالتالي تتحول هذه البذور إلى هلام وتتوسع في المعدة وتُشعرك بالشبع الشديد، فهي من أفضل أكلات دايت أجعلها جزء لا يتجزأ من طعامك وابدأ في خسارة الوزن بشكل سريع.

حبوب الإفطار (الكورن فليكس)

أثبتت الكثير من الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الأكثر حرصًا على تناول وجبات الإفطار هم الأكثر قدرة على التحكم في أوزانهم، على عكس غيرهم من الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار. ومن أجل بدء يومك بشكل صحيح عليك اختيار أكلات دايت للفطور صحية ومفيدة. ومن أهم هذه الأكلات هى حبوب الإفطار أو المقرمشات التي تحتوي على بروتينات وألياف ولا تحتوي على الكثير من السكر. حيث أنها تكون غنية بدقيق الشوفان أو القمح ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك تناولها بعد نقها في الحليب خالي الدسم وتناولها كوجبة إفطار لذيذة.

سلطة الفواكه

لا يوجد طعام ألذ من سلطة الفواكه المليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للصحة، وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية فتعتبر أحد أكلات دايت. يمكنك تحضير سلطة الفواكه باستخدام فواكه مجففة أو طازجة أو مجمدة. ومن أفضل أنواع الفواكه المخصصة للدايت هو التوت البري المجفف واليوسفي والموز وغيرها من أنواع الفواكه الأخرى التي تحتوي على الكثير من الألياف الغذائية. كما صناعة العصير الطازج باستخدام هذه الفواكه.

الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من الفواكه الرائعة التي تستحق تجربتها في إنقاص الوزن، فهى تتحكم في الوزن بشكل مثالي وأثبتت نجاحًا كبيرًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلة السمنة والوزن الزائد. احرص على تناول نصف ثمرة من الجريب فروت الطازج قبل تناول الوجبات اليومية المختلفة فهي من أكلات دايت. وسوف يساعدك هذا الأمر على فقدان كيلو ونصف من وزنك في فترة لا تتجاوز 12 أسبوع. حيث أن الجريب فروت يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم.

زيت جوز الهند

من المعروف أن زيت جوز الهند يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية وبالتحديد الدهون الثلاثية. وهى دهون صحية تعزز الشعور بالشبع وتساعد على حرق السعرات الحرارية على عكس غيرها من أنواع الدهون الأخرى. وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيت جوز الهند يقلل بشكل كبير من نسبة الدهون في البطن. وعلى الرغم من ذلك مازال زيت جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية كثيرة. حيث أننا ننصحك باستبدال الزيوت العادية بهذا الزيت وليس إضافته فوق الوجبات الغذائية اليومية.

الفلفل الحار

تعتبر فكرة إضافة الفلفل الحار إلى الأطعمة المختلفة من الأفكار التي قد تساهم في إنقاص وزن الجسم بشكل كبير. حيث يحتوي الفلفل الحار على مواد تساعد على تقليل الشهية وحرق دهون الجسم. ويتم بيع المادة الموجودة في الفلفل كمكمل غذائي يساعد على فقدان الوزن. وقد أثبتت الدراسات والتجارب هذا الأمر لذلك يُنصح بتناول الفلفل الحار بانتظام ولكن دون إفراط.

زيت الزيتون البكر

هو زيت ذو فعالية كبيرة في إنقاص وزن الجسم والمساعدة على التخسيس بشكل صحي ومفيد. حيث أنه يرتبط دائمًا بالوجبات الخفيفة التي لا تزيد الوزن. لذلك، ننصحك بإضافته للأطعمة بدلاً من الزيوت والدهون الأخرى للاستفادة منه كمكون صحي وفي نفس الوقت تقليل عدد السعرات الحرارية

الأعشاب والتوابل

تساعد نكهات الأعشاب والتوابل على إمداد الأطعمة بنكهة فريدة من نوعها وفي نفس الوقت تجعل أصحابها يتخلون عن الأملاح الضارة. كما أن لها قدرة كبيرة على طرد الماء الزائد من الجسم وتطهيره والمساعدة على فقدان الوزن. ومن أفضل هذه الأعشاب هى النعناع والمريمية والفلفل الأسود والكزبرة والريحان وإكليل الجبل وغيرها من الأعشاب والتوابل الأخرى.

الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل أكلات دايت يمكن تناولها على مدار اليوم، حيث أنه يحتوي على مواد تساعد على تغذية البكتيريا المفيدة الموجودة داخل الجسم وتساعدها على التكاثر. ويمكنك استخدام الشوفان في تحضير الكثير من الوجبات الغذائية المفيدة بأقل عدد من السعرات الحرارية.

إضافات لوجبات الدايت

يمكنك الاعتماد على وجبات الدايت السابقة التي تساعدك على فقدان الوزن ولكن ليس ذلك هو الجانب الوحيد. فهناك بعض الإضافات التي يمكنك وضعها للطعام تساعد على حرق الدهون وتجعل الدايت سليم مائة بالمائة.

ومن أبرز الإضافات التي يمكن وضعها على السلطة الخضراء أو على البروتينات المشوية مثل الدجاج واللحم والأسماك أو حتى على الشورب هو عصير الليمون. فهو يساعد على تحفيذ حرق الدهون ويجعل مذاق الطعام لذيذ.

وأيضاً خل التفاح، فهو عنصر رائع في عملية فقدان الوزن. يمكنك وضعه على الطعام أو السلطة أو تناول معلقة منه يومياً.

ممنوعات أثناء الدايت

ومثلما يوجد هناك تعليمات يجب اتباعها خلال الدايت هناك أيضا أخطاء يقع فيها الناس عند تناول وجبات الدايت. وهي وضع الكثير من الملح في الطعام أو تناول المخلل والكاتشب فهي عناصر تحتوي على نسب عالية من الملح أيضاً. ويتسبب الملح الكثير في حبس المياه تحت الجلد.

وأيضاً تناول المزيد من السكر، فهو من العناصر التي يطلق عليها السم الأبيض مثل الملح. حيث أن الكتير من السكر يضر صحتك ويصييك بالسمنة ويفسد النظام الغذائي. ناهيك عن أضرار السكر في الإصابة بمرض السكري.