عمل رجيم لفقد 5 كيلو في أسبوع

قبل الفطار

• لابد من شرب كوب ماء فاتر ويضاف إليه نصف ليمونة معصورة، وذلك لتطهير الجسم وطرد السموم، ولسرعة عملية الهضم.
• يتم الانتظار نصف ساعة قبل تناول الفطار.

الفطار

• يتم تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال، أو تناول (سلطة فواكه) ويضيف إليها القليل من المكسرات الخالية من الملح.

الغداء

• تناول صدر دجاج مشوي، أو قطعة من اللحم المشوي، أو سمكة مشوية.
• كمية صغيرة من الخضروات المسلوقة أو المشوية.
• يمكن استبدال المكرونة أو الرز بـ 2 كوب من الزبادي.

وجبة بين الغداء والعشاء

• سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، وقليل من الملح ويفضل بدون.

العشاء

• 2 بيضة مسلوقة.
• سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
• يفضل تناول هذه الوجبة قبل الساعة السادسة مساءً، ولا يأكل بعدها تمامًا.

بعد العشاء

• يتم تحضير لتر ماء ساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر، وتناولهم بالتبادل، ويفضل الانتهاء منهم قبل موعد النوم بساعة على الأقل.

ملحوظة: يكرر هذا النظام يوميًا لمدة أسبوع.

إقرأ أيضا:تعرف على اهمية تمرين البلانك للرجال

برنامج رجيم آخر ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

اليوم الأول

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: قطعة لحم مسلوقة، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
• العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الثاني

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع منه الجلد، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
• العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الثالث

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
• العشاء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.

اليوم الرابع

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: 3 ثمرات من التفاح.
• العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الخامس

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: 2 حبة من البيض المسلوق، طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
• العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السادس

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: 3 حبات من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
• العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السابع

• الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
• الغداء: 3 ثمرات تفاح.
• العشاء: 2 ثمرة تفاح.

إقرأ أيضا:سبب خلع ضرس العقل

برنامج آخر رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

اليوم الأول

الفطار

• 2 ثمرة تفاح أو رومان.
• أو تفاحة وبرتقالة ورمانة.

الغداء

• سلطة فاكهة.
• أو كمية مناسبة من الشمام والبطيخ.

العشاء

• سلطة فواكه مكونة من أناناس، فراولة، تفاح.

ملاحظة

• لابد أن تكون تناولت في هذا اليوم على الأقل 4 ثمرات تفاح، 2 حبة من الرمان.
• ممنوع شرب ماء عصير الفاكهة.
• تناول حوالي 10 أكواب من الماء.
• لا يتم تناول أي طعام آخر سوى الفاكهة.

اليوم الثاني

الفطار

• 2 كوب من الماء الدافئ قبل الفطار بنصف ساعة.
• ثمرة بطاطس مسلوقة.

الغداء

سلطة خضراء مكونة من:

إقرأ أيضا:الطريقة الصحيحة لاستعمال حبوب الكولاجين

• خس.
• بقدونس.
• كزيرة.
• 1 ملفوف كرنب مبشور.
• 5 رؤوس بصل أخضر مقطع أو مفروم.
• 3 شرائح جزر.
• 1 حبة من الفجل (اختياري).
• 3 شرائح طماطم.
• 3 ملاعق عصير ليمون.
• ملح خفيف.
• 2 ثمرة خيار مقطع شرائح.
• نصف كوب صغير من البازلاء.
• نصف كوب ذرة مسلوق (اختياري).

العشاء

صحن شوربة مكون من:

• كوسه.
• فاصوليا.
• جزر.
• بصلة.
• بسلة.
• طماطم (اختياري).

اليوم الثالث

الفطار

• كوب شاي أخضر ممزوج مع النعناع لحرق الدهون.
• 3 تمرات.
• 3 ملاعق كبيرة عسل نحل.

الغداء

سلطة فواكه بالكرنب والتي تتكون من:

• 3 ثمرات مقشرة من البرتقال، وتقطع صغيرًا.
• 2 ثمرة من التفاح تقطع مكعبات.
• كوب عنب أخضر.
• ربع كوب من الزبيب.
• 2 ثمرة من المشمش المفروم.
• ثمرة مانجو مقشرة وتقطع مكعبات.
• 3 أكواب مبشورين من الكرنب.
• ليمونة معصورة.
• يمكن إضافة ملعقة واحدة سكر (اختياري).

العشاء

• تناول 3 ثمرات من التفاح.

اليوم الرابع

الإفطار

• 2 حبة من الموز.
• 2 كوب حليب خالي الدسم.

قبل الغداء بساعتين

• 2 حبة من الموز.
• 2 كوب حليب خالي الدسم.

الغداء

طبق شوربة مكون من:

• بصل مقطع حلقات.
• 3 حبات من الطماطم.
• كمية مناسبة من أوراق الخس.
• حبة جزر.
• ماء كافي لإعداد الشوربة، وتوضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
• تناول 2 حبة من الموز مع 2 كوب من الحليب الخالي الدسم بعد تناول الغداء بساعة.

العشاء

• 3 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 2 حبة من الموز.
• يمكن تناول أحد مشروبات الرجيم المتنوعة قبل النوم بساعة.

اليوم الخامس

الفطار

• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من البرتقال.

الغداء

• طبق صغير رز مسلوق.
• 6 حبات من الطماطم.
• طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا في اليوم الرابع.

العشاء

• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب فروت.
• نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس

الفطار

• 2 ثمرة من التفاح.
• كوب حليب خالي الدسم.

الغداء

• طبق رز صغير مسلوق.
• طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

العشاء

• 3 ثمرات من التفاح.

اليوم السابع

الفطار

• كوب شاي أخضر، أو كوب حليب خالي الدسم.
• بيضة مسلوقة.

الغداء

• طبق رز صغير جدًا مسلوق.
• سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
• طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا.

العشاء

• كوب من عصير الفواكه الطازجة.