جسم الانسان

عمل رجيم لفقد 5 كيلو في أسبوع

قبل الفطار

  • لابد من شرب كوب ماء فاتر ويضاف إليه نصف ليمونة معصورة، وذلك لتطهير الجسم وطرد السموم، ولسرعة عملية الهضم.
  • يتم الانتظار نصف ساعة قبل تناول الفطار.

الفطار

  • يتم تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال، أو تناول (سلطة فواكه) ويضيف إليها القليل من المكسرات الخالية من الملح.

الغداء

  • تناول صدر دجاج مشوي، أو قطعة من اللحم المشوي، أو سمكة مشوية.
  • كمية صغيرة من الخضروات المسلوقة أو المشوية.
  • يمكن استبدال المكرونة أو الرز بـ 2 كوب من الزبادي.

وجبة بين الغداء والعشاء

  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، وقليل من الملح ويفضل بدون.

العشاء

  • 2 بيضة مسلوقة.
  • سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
  • يفضل تناول هذه الوجبة قبل الساعة السادسة مساءً، ولا يأكل بعدها تمامًا.

بعد العشاء

  • يتم تحضير لتر ماء ساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر، وتناولهم بالتبادل، ويفضل الانتهاء منهم قبل موعد النوم بساعة على الأقل.

ملحوظة: يكرر هذا النظام يوميًا لمدة أسبوع.

إقرأ أيضا:تعرف على اهمية تمرين البلانك للرجال

برنامج رجيم آخر ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

اليوم الأول

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: قطعة لحم مسلوقة، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الثاني

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع منه الجلد، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الثالث

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
  • العشاء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.

اليوم الرابع

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: 3 ثمرات من التفاح.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم الخامس

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: 2 حبة من البيض المسلوق، طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السادس

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: 3 حبات من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
  • العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

اليوم السابع

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
  • الغداء: 3 ثمرات تفاح.
  • العشاء: 2 ثمرة تفاح.

إقرأ أيضا:علاج ثقب الاذن وأسبابه وأعراضه

برنامج آخر رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل

اليوم الأول

الفطار

  • 2 ثمرة تفاح أو رومان.
  • أو تفاحة وبرتقالة ورمانة.

الغداء

  • سلطة فاكهة.
  • أو كمية مناسبة من الشمام والبطيخ.

العشاء

  • سلطة فواكه مكونة من أناناس، فراولة، تفاح.

ملاحظة

  • لابد أن تكون تناولت في هذا اليوم على الأقل 4 ثمرات تفاح، 2 حبة من الرمان.
  • ممنوع شرب ماء عصير الفاكهة.
  • تناول حوالي 10 أكواب من الماء.
  • لا يتم تناول أي طعام آخر سوى الفاكهة.

اليوم الثاني

الفطار

  • 2 كوب من الماء الدافئ قبل الفطار بنصف ساعة.
  • ثمرة بطاطس مسلوقة.

الغداء

سلطة خضراء مكونة من:

إقرأ أيضا:سبب خلع ضرس العقل
  • خس.
  • بقدونس.
  • كزيرة.
  • 1 ملفوف كرنب مبشور.
  • 5 رؤوس بصل أخضر مقطع أو مفروم.
  • 3 شرائح جزر.
  • 1 حبة من الفجل (اختياري).
  • 3 شرائح طماطم.
  • 3 ملاعق عصير ليمون.
  • ملح خفيف.
  • 2 ثمرة خيار مقطع شرائح.
  • نصف كوب صغير من البازلاء.
  • نصف كوب ذرة مسلوق (اختياري).

العشاء

صحن شوربة مكون من:

  • كوسه.
  • فاصوليا.
  • جزر.
  • بصلة.
  • بسلة.
  • طماطم (اختياري).

اليوم الثالث

الفطار

  • كوب شاي أخضر ممزوج مع النعناع لحرق الدهون.
  • 3 تمرات.
  • 3 ملاعق كبيرة عسل نحل.

الغداء

سلطة فواكه بالكرنب والتي تتكون من:

  • 3 ثمرات مقشرة من البرتقال، وتقطع صغيرًا.
  • 2 ثمرة من التفاح تقطع مكعبات.
  • كوب عنب أخضر.
  • ربع كوب من الزبيب.
  • 2 ثمرة من المشمش المفروم.
  • ثمرة مانجو مقشرة وتقطع مكعبات.
  • 3 أكواب مبشورين من الكرنب.
  • ليمونة معصورة.
  • يمكن إضافة ملعقة واحدة سكر (اختياري).

العشاء

  • تناول 3 ثمرات من التفاح.

اليوم الرابع

الإفطار

  • 2 حبة من الموز.
  • 2 كوب حليب خالي الدسم.

قبل الغداء بساعتين

  • 2 حبة من الموز.
  • 2 كوب حليب خالي الدسم.

الغداء

طبق شوربة مكون من:

  • بصل مقطع حلقات.
  • 3 حبات من الطماطم.
  • كمية مناسبة من أوراق الخس.
  • حبة جزر.
  • ماء كافي لإعداد الشوربة، وتوضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
  • تناول 2 حبة من الموز مع 2 كوب من الحليب الخالي الدسم بعد تناول الغداء بساعة.

العشاء

  • 3 كوب من الحليب خالي الدسم.
  • 2 حبة من الموز.
  • يمكن تناول أحد مشروبات الرجيم المتنوعة قبل النوم بساعة.

اليوم الخامس

الفطار

  • ثمرة من التفاح.
  • ثمرة من البرتقال.

الغداء

  • طبق صغير رز مسلوق.
  • 6 حبات من الطماطم.
  • طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا في اليوم الرابع.

العشاء

  • ثمرة من التفاح.
  • ثمرة من الجريب فروت.
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السادس

الفطار

  • 2 ثمرة من التفاح.
  • كوب حليب خالي الدسم.

الغداء

  • طبق رز صغير مسلوق.
  • طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.

العشاء

  • 3 ثمرات من التفاح.

اليوم السابع

الفطار

  • كوب شاي أخضر، أو كوب حليب خالي الدسم.
  • بيضة مسلوقة.

الغداء

  • طبق رز صغير جدًا مسلوق.
  • سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
  • طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا.

العشاء

  • كوب من عصير الفواكه الطازجة.
السابق
تعرف على اهمية تمرين البلانك للرجال
التالي
أنواع حصر البول