جدول المحتويات
قبل الفطار
- لابد من شرب كوب ماء فاتر ويضاف إليه نصف ليمونة معصورة، وذلك لتطهير الجسم وطرد السموم، ولسرعة عملية الهضم.
- يتم الانتظار نصف ساعة قبل تناول الفطار.
الفطار
- يتم تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال، أو تناول (سلطة فواكه) ويضيف إليها القليل من المكسرات الخالية من الملح.
الغداء
- تناول صدر دجاج مشوي، أو قطعة من اللحم المشوي، أو سمكة مشوية.
- كمية صغيرة من الخضروات المسلوقة أو المشوية.
- يمكن استبدال المكرونة أو الرز بـ 2 كوب من الزبادي.
وجبة بين الغداء والعشاء
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، وقليل من الملح ويفضل بدون.
العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
- يفضل تناول هذه الوجبة قبل الساعة السادسة مساءً، ولا يأكل بعدها تمامًا.
بعد العشاء
- يتم تحضير لتر ماء ساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر، وتناولهم بالتبادل، ويفضل الانتهاء منهم قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
ملحوظة: يكرر هذا النظام يوميًا لمدة أسبوع.
إقرأ أيضا:تعرف على اهمية تمرين البلانك للرجالبرنامج رجيم آخر ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
اليوم الأول
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: قطعة لحم مسلوقة، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الثاني
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع منه الجلد، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الثالث
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
- العشاء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
اليوم الرابع
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 3 ثمرات من التفاح.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الخامس
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 2 حبة من البيض المسلوق، طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السادس
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 3 حبات من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السابع
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 3 ثمرات تفاح.
- العشاء: 2 ثمرة تفاح.
برنامج آخر رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
اليوم الأول
الفطار
- 2 ثمرة تفاح أو رومان.
- أو تفاحة وبرتقالة ورمانة.
الغداء
- سلطة فاكهة.
- أو كمية مناسبة من الشمام والبطيخ.
العشاء
- سلطة فواكه مكونة من أناناس، فراولة، تفاح.
ملاحظة
- لابد أن تكون تناولت في هذا اليوم على الأقل 4 ثمرات تفاح، 2 حبة من الرمان.
- ممنوع شرب ماء عصير الفاكهة.
- تناول حوالي 10 أكواب من الماء.
- لا يتم تناول أي طعام آخر سوى الفاكهة.
اليوم الثاني
الفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ قبل الفطار بنصف ساعة.
- ثمرة بطاطس مسلوقة.
الغداء
سلطة خضراء مكونة من:
إقرأ أيضا:الطريقة الصحيحة لاستعمال حبوب الكولاجين- خس.
- بقدونس.
- كزيرة.
- 1 ملفوف كرنب مبشور.
- 5 رؤوس بصل أخضر مقطع أو مفروم.
- 3 شرائح جزر.
- 1 حبة من الفجل (اختياري).
- 3 شرائح طماطم.
- 3 ملاعق عصير ليمون.
- ملح خفيف.
- 2 ثمرة خيار مقطع شرائح.
- نصف كوب صغير من البازلاء.
- نصف كوب ذرة مسلوق (اختياري).
العشاء
صحن شوربة مكون من:
- كوسه.
- فاصوليا.
- جزر.
- بصلة.
- بسلة.
- طماطم (اختياري).
اليوم الثالث
الفطار
- كوب شاي أخضر ممزوج مع النعناع لحرق الدهون.
- 3 تمرات.
- 3 ملاعق كبيرة عسل نحل.
الغداء
سلطة فواكه بالكرنب والتي تتكون من:
- 3 ثمرات مقشرة من البرتقال، وتقطع صغيرًا.
- 2 ثمرة من التفاح تقطع مكعبات.
- كوب عنب أخضر.
- ربع كوب من الزبيب.
- 2 ثمرة من المشمش المفروم.
- ثمرة مانجو مقشرة وتقطع مكعبات.
- 3 أكواب مبشورين من الكرنب.
- ليمونة معصورة.
- يمكن إضافة ملعقة واحدة سكر (اختياري).
العشاء
- تناول 3 ثمرات من التفاح.
اليوم الرابع
الإفطار
- 2 حبة من الموز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
قبل الغداء بساعتين
- 2 حبة من الموز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
الغداء
طبق شوربة مكون من:
- بصل مقطع حلقات.
- 3 حبات من الطماطم.
- كمية مناسبة من أوراق الخس.
- حبة جزر.
- ماء كافي لإعداد الشوربة، وتوضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
- تناول 2 حبة من الموز مع 2 كوب من الحليب الخالي الدسم بعد تناول الغداء بساعة.
العشاء
- 3 كوب من الحليب خالي الدسم.
- 2 حبة من الموز.
- يمكن تناول أحد مشروبات الرجيم المتنوعة قبل النوم بساعة.
اليوم الخامس
الفطار
- ثمرة من التفاح.
- ثمرة من البرتقال.
الغداء
- طبق صغير رز مسلوق.
- 6 حبات من الطماطم.
- طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا في اليوم الرابع.
العشاء
- ثمرة من التفاح.
- ثمرة من الجريب فروت.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطار
- 2 ثمرة من التفاح.
- كوب حليب خالي الدسم.
الغداء
- طبق رز صغير مسلوق.
- طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
العشاء
- 3 ثمرات من التفاح.
اليوم السابع
الفطار
- كوب شاي أخضر، أو كوب حليب خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة.
الغداء
- طبق رز صغير جدًا مسلوق.
- سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
- طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا.
العشاء
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.